A verdadeira explicação para procrastinação
- mmnascimento
- 22 de ago.
- 2 min de leitura
Nem preguiça, nem falta de tempo. Descubra o que realmente nos faz adiar o que importa.
Todo mundo já passou por isso: a lista de tarefas cheia, a intenção de começar, mas… de repente você está arrumando gavetas ou navegando sem rumo. A procrastinação é familiar, mas quase nunca é o que parece.
O disfarce da procrastinação
Muitos acreditam que procrastinar é preguiça. Outros justificam como “falta de tempo”. Mas, na prática, a procrastinação é um disfarce psicológico: ela mascara o medo com outras roupas.
O perfeccionismo faz você revisar o mesmo detalhe mil vezes, sem concluir.
O excesso de zelo dá a falsa sensação de estar planejando, quando na verdade é só adiamento.
A falsa produtividade preenche o dia com tarefas pequenas, enquanto o essencial fica para depois.
Procrastinar é uma forma sofisticada da mente dizer: “não quero sentir o que essa tarefa desperta em mim”.
Como a terapia desmonta esses disfarces
Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) para identificar padrões automáticos que alimentam a fuga.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) para agir mesmo quando o desconforto está presente.
Terapia Breve e Focal para trabalhar travas específicas em menos sessões.
Psicoeducação para ensinar o que fazer para evitar a procrastinação.
Psicoterapia Gamificada para transformar tarefas em desafios concretos, com recompensas progressivas.
Conclusão
A procrastinação não é falta de disciplina, mas um mecanismo para evitar o desconforto do medo. Ao desmascarar suas formas sutis, você pode retomar o controle e avançar mesmo em pequenas doses.
🎯Sugestão Prática Anti Procrastinação
Escolha uma tarefa que você vem adiando. Em vez de esperar a motivação aparecer, use este exercício:
Divida a tarefa em microetapas (ex.: “abrir o arquivo”, “escrever o título”, “listar três ideias”).
Defina 10 minutos de ação — mesmo que o tempo seja curto, inicie. O cérebro precisa do começo para reduzir a resistência.
Permita-se a imperfeição — faça sem revisar ou ajustar. O objetivo é concluir a primeira versão, não chegar ao resultado final.
Recompense-se — após terminar essa microetapa, reconheça a vitória. O reforço positivo aumenta a chance de repetir.
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